Muskelaufbau
10 -Wochenplan
10 -Wochenplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
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3 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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3 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Bauch anspannen!!! |
3 |
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| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
Bauch anspannen!!! |
3 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Bauch anspannen!!! |
3 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Bauch anspannen!!! |
3 |
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| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
Bauch anspannen!!! |
3 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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