Kraftaufbau
Strength
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:00 min |
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