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Kraftaufbau

Strength

Trainingsplan starten

Workout 1

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

14. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

15. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

16. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

18. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

19. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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