Kraftaufbau
Standard Plan 1
Brust, Trizeps & Bauch
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Rücken, Bizeps & Schultern
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
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