Kraftaufbau
So
A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
C
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
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