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Kraftaufbau

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Milonzirkel

Trainingstage

Mo
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

Gerätetraining

Trainingstage

Mo
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Do
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Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

Cardio und Gymnastik

Trainingstage

Mo
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Stepper / Treppensteigen

STEP I

Dauer50 Min.

Pilates

Wirbelsäule und Stretch

Dauer45 Min.

Golf

Trainingstage

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Golf

Dauer240 Min.
Entfernung8 km

Kraftaufbau mit Milon

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
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Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
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Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Rumpfdrehen an der Maschine

 2 12 WH
12 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Diag. Ziehen - Band kniehoch etwas vor Standposition befestigen - Arm eus einer eingedrehten...

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Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

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