Kraftaufbau
Krafttraining
BodyPump
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
50 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
50 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
50 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
40 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
60 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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