Kraftaufbau
Kraftaufbau August- Mitte September
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenBauch Beine Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
|
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