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2er Split + Cardio

Oberkörper Split 1/2

Dehnen vor Beginn Dehnen nach Ende

Übungen

70 Min

1. Satz

5:00 min (Aufwärmen)

2. Fliegende mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

6. Latziehen zur Brust

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

10. Frontheben am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

12. Seitheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

13. Bizepscurls - SZ-Stange

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

14. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

15. Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

16. French-Press - Stirndrücken

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

17. Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

18. Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	8 WH
2. Satz	8 WH

1. Satz

10:00 min (Abwärmen)

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