Hanteltraining

1. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend, mit einer Hantel den Oberkörper zur Seite neigen

2. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

liegend, mit Bauchtrainer

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

liegend, 3 mögliche Handflächen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend, mit einem Arm die Hantel bis Augenhöhe, Handfläche zum Körper, Arm leicht angewinkelt

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend, 3 mögliche Handflächen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

liegend, leicht angewinkelte Arme

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

eine Hantel an Flachbankseite, Handfläche zum Körper

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend, mit zwei Hanteln, seitlich am Körper hochziehen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzend, einarmig

10. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

liegend, beidarmig

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzend oder stehend, Handflächen zum Körper

12. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

sizend, eine Hantel, Ellenbogen abgestützt

13. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausfallschritt vorab einnehmen, abwechselnd beide Seiten

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzend, Unterarm abgestützt, Hanggelenk nach oben

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

sitzend, Unterarm abgestützt, Hanggelenk nach unten