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Kraftaufbau
Hanteltraining
Brust, Schulter, Rücken, Bauch,
Bein, Bizeps, Trizeps, Arm
| 6 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchmuskelübung
stehend, mit einer Hantel den Oberkörper zur Seite neigen |
120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
liegend, mit Bauchtrainer |
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Brustmuskelübung
liegend, 3 mögliche Handflächen |
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Schultermuskelübung
stehend, mit einem Arm die Hantel bis Augenhöhe, Handfläche zum Körper, Arm leicht angewinkelt |
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Schultermuskelübung
stehend, 3 mögliche Handflächen |
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Brustmuskelübung
liegend, leicht angewinkelte Arme |
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Rückenübung
eine Hantel an Flachbankseite, Handfläche zum Körper |
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Rückenübung
stehend, mit zwei Hanteln, seitlich am Körper hochziehen |
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Trizepsübung
sitzend, einarmig |
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Trizepsübung
liegend, beidarmig |
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Bizepsübung
sitzend oder stehend, Handflächen zum Körper |
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Bizepsübung
sizend, eine Hantel, Ellenbogen abgestützt |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
Ausfallschritt vorab einnehmen, abwechselnd beide Seiten |
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Unterarmübung
sitzend, Unterarm abgestützt, Hanggelenk nach oben |
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Unterarmübung
sitzend, Unterarm abgestützt, Hanggelenk nach unten |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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