Kraftaufbau
Hallo Welt
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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4 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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4 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
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4 |
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| Rücken |
Klimmzugmaschine
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4 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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4 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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6 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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4 |
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120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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4 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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4 |
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| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
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4 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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4 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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4 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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4 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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4 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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4 |
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