Kraftaufbau
Ganzkörper Training
Fitnesstudio Geräte
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchmuskeln
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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