Kraftaufbau
Ganzkörpermassagen
Workout 1
64 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizeps Maschine
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
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