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Kraftaufbau

Ganzkörpermassagen

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trainingsplan Ganzkörpermassagen

64 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 7 WH mit 50 kg
2. Satz: 7 WH mit 50 kg
3. Satz: 7 WH mit 50 kg
4. Satz: 7 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 7 WH mit 50 kg
2. Satz: 7 WH mit 50 kg
3. Satz: 7 WH mit 50 kg
4. Satz: 7 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 7 WH mit 35 kg
2. Satz: 7 WH mit 35 kg
3. Satz: 7 WH mit 35 kg
4. Satz: 7 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 7 WH mit 100 kg
2. Satz: 7 WH mit 100 kg
3. Satz: 7 WH mit 100 kg
4. Satz: 7 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 7 WH mit 100 kg
2. Satz: 7 WH mit 100 kg
3. Satz: 7 WH mit 100 kg
4. Satz: 7 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 7 WH mit 40 kg
2. Satz: 7 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
4. Satz: 7 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken

1. Satz: 7 WH mit 30 kg
2. Satz: 7 WH mit 30 kg
3. Satz: 7 WH mit 30 kg
4. Satz: 7 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH mit 30 kg
2. Satz: 7 WH mit 30 kg
3. Satz: 7 WH mit 30 kg
4. Satz: 7 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 7 WH mit 30 kg
2. Satz: 7 WH mit 30 kg
3. Satz: 7 WH mit 30 kg
4. Satz: 7 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bizeps  Maschine

1. Satz: 7 WH mit 45 kg
2. Satz: 7 WH mit 45 kg
3. Satz: 7 WH mit 45 kg
4. Satz: 7 WH mit 45 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 7 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
4. Satz: 7 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Latziehen zur Brust

1. Satz: 7 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
4. Satz: 7 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 7 WH mit 30 kg
2. Satz: 7 WH mit 30 kg
3. Satz: 7 WH mit 30 kg
4. Satz: 7 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 7 WH mit 10 kg
2. Satz: 7 WH mit 10 kg
3. Satz: 7 WH mit 10 kg
4. Satz: 7 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 7 WH mit 50 kg
2. Satz: 7 WH mit 50 kg
3. Satz: 7 WH mit 50 kg
4. Satz: 7 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Butterfly Übung

1. Satz: 7 WH mit 45 kg
2. Satz: 7 WH mit 45 kg
3. Satz: 7 WH mit 45 kg
4. Satz: 7 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Ganzkörpermassagen – Kraftaufbau Trainingsplan für

Ganzkörpermassagen | © Istockphoto.com

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