Kraftaufbau
Fitnesstudio/Outdoor
Fitnesstudio Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
5 / 12 / L |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
L / B |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
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So
| Entfernung | 5 km |
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