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Kraftaufbau

Ena Kur Kraft

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Workout 1

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 2

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
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