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Kraftaufbau

Ena Kur Kraft

Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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