2er Split Tag2 Version 1

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

2. Latziehen zur Brust

3. Latziehen zur Brust Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Rudern - Maschine

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Abduktion am Kabel

6. Hüftstrecken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

7. Beinpresse

8. Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

10. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

1. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Workout 1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Abduktion am Kabel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Beinpresse

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

6. Rudern - Maschine

6. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hyperextensions