2er Split Tag1 Version 1

2. Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

3. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

5. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

7. Kickbacks am Kabelzug

8. Trizepsdrücken an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

10. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

11. Crunch - Gerät

1. Frontheben mit einer Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

Workout 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

1. Hyperextensions

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zum Nacken

3. Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern - Maschine

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Fliegende - Maschine

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Trizepsdrücken an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Crunch - Bauchpresse