Kraftaufbau
Erster Versuch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Bizeps-Curls 21er | 0 | |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, stehend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 |
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