Fitness steigern
Vonnie
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
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