Fitness steigern
tomtom
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 | |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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