Fitness steigern
Step's Fitness
Fitness
97 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer und Kraft für Anfänger
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 18 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Brustpresse |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Rückenmuskel |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Rückenmuskel |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Schulterpresse |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Bizeps |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Trizeps |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Bauchmuskel |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
Bizeps, Allgemei |
2 |
8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
8 WH 5 WH |
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