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Fitness steigern

Step's Fitness

Trainingsplan starten

trainingsplan Step's Fitness

97 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Ausdauer und Kraft für Anfänger

1. Stepper / Treppensteigen

00:10:00
Cardiotraining

Aufwärmen !

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Brustpresse

3. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rückenmuskel

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rückenmuskel

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Schulterpresse

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bizeps

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trizeps

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskel

10. Beinpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bizeps, Allgemei

16. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Stepper / Treppensteigen

00:18:00
Cardiotraining

Ausdauer nach Krafttraining !

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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Step's Fitness – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Step's Fitness | © Istockphoto.com

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