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Fitness steigern

Plan

Trainingsplan starten

Workout 1

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

2. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min
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