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Fitness steigern

Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Joggen

Cardiotraining

2. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

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Plan – Fitness steigern Trainingsplan für

Plan | © Istockphoto.com

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