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Fitness steigern

Muskel aufbau

Trainingsplan starten

Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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