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Fitness steigern

Mil

Trainingsplan starten

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 5 WH
2. Satz 0:05 min 5 WH
3. Satz 0:05 min 5 WH
4. Satz 0:05 min 5 WH
5. Satz 0:05 min 5 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 5 WH
2. Satz 0:05 min 5 WH
3. Satz 0:05 min 5 WH
4. Satz 0:05 min 5 WH
5. Satz 0:05 min 5 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 5 WH
2. Satz 0:05 min 5 WH
3. Satz 0:05 min 5 WH
4. Satz 0:05 min 5 WH
5. Satz 0:05 min 5 WH

5. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 5 WH
2. Satz 0:05 min 5 WH
3. Satz 0:05 min 5 WH
4. Satz 0:05 min 5 WH
5. Satz 0:05 min 5 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 5 WH
2. Satz 0:05 min 5 WH
3. Satz 0:05 min 5 WH
4. Satz 0:05 min 5 WH
5. Satz 0:05 min 5 WH

7. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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