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Fitness steigern

Mil

Trainingsplan starten

trainingsplan Mil

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 00:00:05 5 WH
2. Satz: 00:00:05 5 WH
3. Satz: 00:00:05 5 WH
4. Satz: 00:00:05 5 WH
5. Satz: 00:00:05 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 00:00:05 5 WH
2. Satz: 00:00:05 5 WH
3. Satz: 00:00:05 5 WH
4. Satz: 00:00:05 5 WH
5. Satz: 00:00:05 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:05 5 WH
2. Satz: 00:00:05 5 WH
3. Satz: 00:00:05 5 WH
4. Satz: 00:00:05 5 WH
5. Satz: 00:00:05 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

1. Satz: 00:00:05 5 WH
2. Satz: 00:00:05 5 WH
3. Satz: 00:00:05 5 WH
4. Satz: 00:00:05 5 WH
5. Satz: 00:00:05 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:05 5 WH
2. Satz: 00:00:05 5 WH
3. Satz: 00:00:05 5 WH
4. Satz: 00:00:05 5 WH
5. Satz: 00:00:05 5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Mil – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mil | © Istockphoto.com

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