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Fitness steigern

Brust/Trizeps/Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Brust/Trizeps/Bauch

48 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

00:00:25
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

00:00:25
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

1. Satz: 25 WH mit 60 kg
2. Satz: 25 WH mit 60 kg
3. Satz: 25 WH mit 60 kg
4. Satz: 25 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
5. Satz: 10 WH mit 40 kg
6. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Enges Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
3. Satz: 10 WH mit 16 kg
4. Satz: 10 WH mit 16 kg
5. Satz: 10 WH mit 16 kg
6. Satz: 10 WH mit 16 kg
7. Satz: 10 WH mit 16 kg
8. Satz: 10 WH mit 16 kg
9. Satz: 10 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 0.25 km
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

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Brust/Trizeps/Bauch – Fitness steigern Trainingsplan für

Brust/Trizeps/Bauch | © Istockphoto.com

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