Fitness steigern
Brust/Trizeps/Bauch
Brust/Trizeps/Bauch
48 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:25 min |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 0:25 min |
4. Crunch mit überkreuzten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 40 kg |
8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
9. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
10. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
10. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
11. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
12. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.25 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.