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Fitness steigern

Kraftausdauer

Trainingsplan starten

Bein-Schulter

89 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Schultermuskel Arnold Presse

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

45 Sekunden Satzpausen

 3 60 WH
60 WH
60 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH

Brust-Rücken

88 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Rücken Latziehen zur Brust

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Brustmuskel Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
20 WH
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