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Fitness steigern

Kraftausdauer

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraftausdauer

89 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 60 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
88 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Kraftausdauer – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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