Fitness steigern
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 |
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Trizeps | Schädelzertrümmerer | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 |
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 |
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