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Fitness steigern

Gerätetraining

Trainingsplan starten

Gerätetraining

79 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

20:00 min

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S915 Brustpresse dual

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S933 Butterfly dual

1. Satz 10 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

S926 Pull Down (Lat-Zugstation)

1. Satz 10 WH mit 33 kg
2. Satz 10 WH mit 33 kg
3. Satz 10 WH mit 33 kg

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

S918 | Lat-Bodenzugstation

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S919 Seithebestation Dual

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz 10 WH mit 15 kg

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S917 Schulterpresse Dual

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

S912 Bizepsbeuger

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg

9. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

S973 Kabelzugturm

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg

10. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

S911 Dips-Klimmzug

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

S973 Kabelzugturm

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg

12. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S957 Beinstrecker

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg

13. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S956 Beinpresse sitzend/liegend

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg

14. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

S931 Bauchmuskulatur

1. Satz 10 WH mit 5 kg
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 10 WH mit 5 kg
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