Fitness steigern
First
Fußball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Kickboxen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Kickboxen
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Rücken-Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
bis nur noch "5" gehen |
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
jeweils immer 15 lockere wh |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
Brust-Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ca. 22uhr
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
3sätze lockeres einwärmen |
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
geführte 5x5 |
5 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
locker |
1 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
locker |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Bauchtraining variieren. |
1 |
|
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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