Fitness steigern
First
Fußball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kickboxen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kickboxen
120 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken-Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 24 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | mit 60 kg |
| 3. Satz | mit 60 kg |
| 4. Satz | mit 60 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
6. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Brust-Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ca. 22uhr
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | |
| 5. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So
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