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Fitness steigern

First

Trainingsplan starten

trainingsplan First

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fussball

Cardiotraining

21uhr
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kickboxen

Cardiotraining

18-20uhr
120 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kickboxen

Cardiotraining

17-19Uhr
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 15 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
3. Satz: 15 WH mit 24 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

bis nur noch "5" gehen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
4. Satz: mit 60 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

jeweils immer 15 lockere wh

5. Arnold Presse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

ca. 22uhr

1. Rudern

Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3sätze lockeres einwärmen

3. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

geführte 5x5

4. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

locker

5. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

locker

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchtraining variieren.

7. Rudern

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining

7 Minuten Workout

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First – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

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