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Fitness steigern

CFX Base

Trainingsplan starten

CFX Legs

26 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Wadenheben beidbeinig

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Good-Mornings

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Beinmuskel Beinstrecken in Rückenlage mit Gymball/Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Hocksprünge

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeuger in Rückenlage auf Gymball

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Kniebeuge, 15kg

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Kiste absteigen

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Ausfallschritt tief

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH

CFX Push

39 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Brustfeder

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:50 min
0:40 min
Schultermuskel Schulter frontal stämmen

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:40 min
0:30 min
Brustmuskel Butterfly Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min

CFX Popo

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Tiefer Sumo-Walk

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Einbein-Waage

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Good-Mornings

20 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Ausfallschritt tief

30 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
20 WH
15 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
30 WH
25 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH

CFX Pull

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

30 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
12 WH
10 WH
Rücken Kraulzug stehend gebückt

30 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulter frontal ziehen zum Kinn

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

30 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen stehend gebückt mit Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Rücken Schulterblatt gebückt reverse butterfly

30 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 2 3 WH
3 WH

CFX Base

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
30 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben einbeinig

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Klimmzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
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