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Anti Twink Death

Trainingsplan starten

Es gibt auch noch sowas wie bi

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Brustmuskel Dips

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bizeps Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bizeps Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 2 7 WH
7 WH
Bizeps Konzentrationscurls

30 Sekunden Satzpausen

 4 7 WH
7 WH
7 WH
7 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer 2 7 WH
7 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

30 Sekunden Satzpausen

 2 7 WH
7 WH
Ganzkörper Dehnen

30 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min

V wie Vendetta

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Fersenanschlag

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

30 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

10 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
15 WH
15 WH
Ganzkörper Dehnen

30 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min

Fernbedienung

13 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Kniebeugen

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
7 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Wadenheben mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

 2 7 WH
7 WH
Ganzkörper Dehnen

30 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min

Komm an meine Brust

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Klimmzüge

30 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Brustmuskel Bankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Rücken Rudern - Kurzhantel

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
7 WH
Brustmuskel Bankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

 2 7 WH
7 WH
Ganzkörper Dehnen

30 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min

Pfirsich.

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 1 25 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Beinmuskel Abduktion am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Sumo-Kniebeuge

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
7 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Abduktion am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

30 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
7 WH
Ganzkörper Dehnen

30 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
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