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Trainingsplan starten

Es gibt auch noch sowas wie bi

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

25 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Dips

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 7 WH
4. Satz 7 WH

8. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH

8. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH

9. Dehnen

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

V wie Vendetta

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

25 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Fersenanschlag

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

8. Dehnen

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

Fernbedienung

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

25 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 7 WH
3. Satz 5 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Wadenheben mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH

9. Dehnen

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min

Komm an meine Brust

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

25 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 7 WH

8. Bankdrücken

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH
2. Satz 7 WH

9. Dehnen

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

Pfirsich.

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

25 WH

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

5. Sumo-Kniebeuge

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 7 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

8. Kreuzheben

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 7 WH

9. Dehnen

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:30 min
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