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Fitness steigern

Anti Twink Death

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trainingsplan Anti Twink Death

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 7 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Trizepsübung

8. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Dehnen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Fersenanschlag

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Dehnen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Dehnen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Dehnen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Sumo-Kniebeuge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Dehnen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
4. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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Anti Twink Death – Fitness steigern Trainingsplan für

Anti Twink Death | © Istockphoto.com

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