Fitness steigern
1
Workout 1
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
Workout 2
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
6 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
Workout 3
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
6 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min |
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