Fitness steigern
1.1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH |
60 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
15 WH |
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