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Fitness steigern

1.1

Trainingsplan starten

trainingsplan 1.1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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1.1 – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

1.1 | © Istockphoto.com

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