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Ausdauersteigerung
+ Museklaufbau - no pain no gain
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Mo: Aerobic- Stunde (Stepper, Kurzhanteln, Langhanteln) --> Bauch-Bein-Pop - 1 Stunde Mi: Aerobic -Stunde --> Funticonal Training (KH) Do: Aerobic- Stunde (Stepper, Kurzhanteln, Langhanteln) --> Bauch-Bein-Pop - 1 Stunde + Sixpack - Stunde - 1/2 Stunde
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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60 - 90 Min am Crosstrainer
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Grundlagenläufe, Intervallläufe, etc.
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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nicht alle Übungen (die ich mache) habe ich gefunden manchmal auch Teile der Übungen an Mo,Mi und DO
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
halten 30 sec. pro seiten oberes Bein 10 mal hinauf und hinunter bewegen 30 sec halten Seitenwechsel |
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
an schlechten Tagen 3 x 20 mit 25 sec. pausen an guten Tagen 5 durchgänge - 1 DG 50 Wh. 2DG 40 Wh. 3. DG 30 WH. 4. DG 20 Wh. 5. DG 10 Wh. Pause so kurz wie möglich |
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Beinmuskelübung
siehe abduktoren |
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Beinmuskelübung
20 pro seite Hände auch aktivieren (bizeps, etc. |
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Beinmuskelübung
25 Wh. pro seite Durchführung anderes als im Video |
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Bizepsübung
pro Übung 20 Wh. bizeps, trizeps, butterflys etc |
+ Museklaufbau - no pain no gain | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
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