Ausdauersteigerung

tzt

Trainingstage

Dauer

20 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen noch einmal auf dem bauch	3
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	2
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	2
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen	2
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen noch einmal auf dem bauch	3
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	3
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	2
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen	2
Rücken	Klimmzüge im Untergriff 120 Sekunden Satzpausen	2
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 120 Sekunden Satzpausen	3
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3