tzt

120 Sekunden Satzpausen

noch einmal auf dem bauch

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Boxen

Cardiotraining

Dauer

20 Min.

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Klimmzüge

8. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Dips

10. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

14. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

15. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 5 kg
2. Satz	mit 5 kg
3. Satz	mit 5 kg

16. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

17. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

noch einmal auf dem bauch

1. Satz
2. Satz
3. Satz

18. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

19. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

20. Dips

21. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

22. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

23. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

24. Klimmzüge

25. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

26. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

27. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

28. Sit-Ups Schrägbank

29. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	mit 5 kg
2. Satz	mit 5 kg
3. Satz	mit 5 kg