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Ausdauersteigerung

tzt

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

noch einmal auf dem bauch

2. Boxen

Dauer:

20 Min.

Cardiotraining

3. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:	mit 5 kg
2. Satz:	mit 5 kg
3. Satz:	mit 5 kg

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

noch einmal auf dem bauch

18. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

24. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

25. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

26. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

27. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

28. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:	mit 5 kg
2. Satz:	mit 5 kg
3. Satz:	mit 5 kg

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

29. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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