Ausdauersteigerung
Training neu
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden SatzpausenMittwoch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
30 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.