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Ausdauersteigerung

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Joggen

Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - SZ-Stange

25 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben - Sumo-Stil

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Training neu – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Training neu | © Istockphoto.com

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