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Montag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Entfernung3 km

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

8. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

9. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

Mittwoch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Entfernung3 km

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

6. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

7. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH
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