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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer

Trainingsplan starten

Plan A

33 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Indoor Cardio

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH

Plan B

33 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH

Cardio

90 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer30 Min.

Radfahren

Dauer30 Min.

Joggen

Dauer30 Min.
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