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Ausdauersteigerung

Kraftausdauer

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trainingsplan Kraftausdauer

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Indoor Cardio

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Kraftausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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